Pentru mulți dintre noi, care lucrăm sau locuim în clădiri echipate cu lifturi, la etaje accesibile pentru urcatul pe scări, există o dilemă zilnică: „iau liftul sau urc pe scări?”. Ascensorul este cea mai bună alegere atunci când se caută cea mai rapidă soluție. Însă, dacă timpul nu reprezintă principala problemă, atunci urcatul pe scări ar trebui să fie considerată singura opțiune. În continuare se vor urmări pagubele pe care le poți produce atunci când comoditatea se instalează pe primul loc.
Pierzi când alegi să fii comod
Timpul pierdut în așteptarea liftului se poate valorifica făcând o simplă mișcare de urcare a treptelor și în acest mod se va practica exercițiul fizic zilnic, ce va aduce beneficii evidente asupra organismului și o scădere a riscului de apariție a sedentarismului. Urcatul scărilor reprezintă o formă de exercițiu aerobic care ajută la tonifierea musculaturii și la arderea caloriilor, iar foarte puține persoane conștientizează importanța acestuia. Acesta reprezintă o formă sigură de mișcare, ideală pentru începători, care ajută la menținerea stării de sănătate și poate fi practicată zilnic (spre școală, spre serviciu sau spre casă). Este folosită ca antrenament în vederea pregătirii fizice chiar și în cadrul sporturilor de performanță precum înot, ciclism, fotbal, schi sau atletism.
Un exercițiu mai eficient decât îți imaginai
Pe cât de accesibil este, acest tip de exercițiu fizic este și unul destul de solicitant. Greutatea corpului trebuie mutată atât pe verticală cât și pe orizontală. Acționează și asupra brațelor, în special atunci când este folosită balustrada. În mișcarea de urcare a scărilor intervine tripla flexie (glezna, genunchiul și șoldurile sunt flexate) și lucrează musculatura membrelor inferioare, în special mușchii fesieri, mușchii cvadriciepși (mușchii coapsei) și mușchii gambei.
Urcarea scărilor consumă multe calorii
Acest tip de exercițiu fizic consumă în medie 10 calorii pe minut, având o eficiență mai mare din punct de vedere al modelării corporale decât mersul pe jos sau alergarea ușoară, deoarece sarcina urcatului pe scări este îngreunată de lupta cu gravitația. Urcarea zilnică a scărilor reduce riscul de deces cu 32% cauzat de bolile cardiovasculare și contribuie la reducerea durerilor de articulații sau genunchi, iar cu timpul poate conduce la eliminarea completă a acestor dureri. Urcând zilnic un număr de 20 de trepte ajută la pierderea a 2,7 kg pe an, alături de o alimentație sănătoasă, iar 15 minute de urcare a treptelor este echivalentul a 30 de minute de alergare, astfel economisind timp.
Muncești mult și nu ai timp pentru un sport? Urcatul scărilor este pentru tine.
Urcatul scărilor reprezintă o soluție foarte bună pentru oamenii care muncesc mult și nu au timp pentru practicarea unui sport, în același timp reprezentând un tip de mișcare zilnică care antrenează organismul și îl face să lupte împotriva sedentarismului. Tot mai mulți oameni devin sedentari din cauza lipsei de timp pentru efectuarea unui program de exerciții fizice, din comoditate sau pentru că nu realizează importanța mișcării zilnice de orice fel, pentru sănătatea organismului și pentru o viață mai energică.
Mișcările continue și intense ale picioarelor, șoldurilor și brațelor ajută la stimularea circulației sângelui, astfel organismul eliberând substanțe chimice naturale, precum endorfinele care ameliorează durerile. Acest exercițiu fizic îl poate efectua oricine, fără niciun fel de cheltuială, și poate fi practicat oriunde, ajutând la menținerea unui corp frumos, dar mai ales, sănătos.
Liftul sau scările? Unul dintre kinetoterapeuții noștri experimentați te va informa despre ce fel de activitate fizică ți se potrivește cel mai bine, astfel vei reuși să scazi riscul de suprasolicitare, respectiv riscul de accidentare.
Urcarea scărilor ajută la eliberarea tensiunii, a stresului și reduce riscul apariției hipertensiunii și a altor afecțiuni ale inimii, reduce riscul accidentărilor datorită dezvoltării musculaturii părții inferioare, riscul de diabet, apariția osteoporozei și a afecțiunilor pulmonare.
Materialele scrise pot fi preluate numai cu menționarea sursei: www.topkineto.ro
