Contracturile musculare: cauze, simptome, tratament și prevenție
Contracturile musculare reprezintă o problemă frecventă, ce poate afecta calitatea vieții și performanța fizică a indivizilor. Deși multe persoane asociază durerile musculare cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, doar aproximativ 25% dintre acestea sunt cauzate de probleme la nivelul vertebrelor. Restul pot avea origini variate, inclusiv afecțiuni oftalmologice, stomatologice, neurologice sau din sfera ORL.
O postură incorectă, deficiențele de vedere sau scăderea acuității auditive pot conduce la poziții vicioase, ce solicită în mod excesiv musculatura și favorizează apariția contracturilor.
Ce este contractura musculară?
Contractura musculară este o afecțiune caracterizată prin menținerea involuntară a unei stări de tensiune musculară, fără posibilitatea de relaxare. Aceasta determină o creștere a tonusului muscular și o diminuare a circulației sanguine locale, ceea ce duce la acumularea de dioxid de carbon și la instalarea durerii.
Spre deosebire de crampele musculare, care sunt de scurtă durată, contracturile pot persista de la câteva ore până la câteva zile. Regiunile cel mai frecvent afectate sunt coapsele, gambele, mușchii fesieri, paravertebrali și cei cervicali.
SOLICITĂ O ȘEDINȚĂ DE EVALUARE
Cauzele contracturilor musculare
1. Sedentarismul
Lipsa activității fizice este unul dintre principalii factori care favorizează apariția contracturilor musculare. Statul prelungit în aceeași poziție, fie la birou, fie în fața ecranelor, reduce flexibilitatea musculară și contribuie la rigidizarea mușchilor.
Adoptarea unui stil de viață activ, ce include mișcare zilnică, exerciții de stretching și întărirea musculaturii de susținere, poate preveni eficient aceste probleme.
2. Postura incorectă
Postura joacă un rol esențial în sănătatea sistemului musculo-scheletic. O poziție incorectă în timpul activităților zilnice poate suprasolicita anumite grupe musculare și poate duce la contracturi. De exemplu, înclinarea capului înainte în timpul utilizării telefonului mobil pune presiune asupra musculaturii cervicale, crescând riscul de dureri cronice.
Pentru menținerea unei posturi corecte, se recomandă:
- Alinierea coloanei vertebrale și menținerea umerilor relaxați în timpul șederii;
- Poziționarea monitorului la nivelul ochilor;
- Sprijinirea corectă a picioarelor pe podea;
- Schimbarea frecventă a poziției (la fiecare 30-40 de minute).
3. Efortul fizic fără încălzire adecvată
Exercițiile fizice intense, efectuate fără o pregătire prealabilă, pot crește riscul de suprasolicitare musculară și de apariție a contracturilor. Încălzirea musculară îmbunătățește circulația sanguină și pregătește mușchii pentru efort, reducând astfel riscul de accidentări.
Un protocol de încălzire adecvat ar trebui să includă exerciții de mobilitate, stretching dinamic și activități cardio moderate, cu o durată de minimum 10-15 minute.
4. Manipularea incorectă a greutăților
Ridicarea obiectelor grele fără respectarea principiilor biomecanice corecte poate exercita presiune asupra musculaturii și poate favoriza apariția contracturilor. Se recomandă:
- Menținerea spatelui drept și îndoirea genunchilor în timpul ridicării;
- Distribuirea uniformă a greutății;
- Evitarea mișcărilor bruște de răsucire.
5. Stresul și tensiunea emoțională
Stresul cronic contribuie la creșterea tonusului muscular, în special în zona gâtului, umerilor și spatelui. Această reacție a organismului este determinată de activarea sistemului nervos simpatic, ce duce la o stare de contractură musculară persistentă.
Practicile de gestionare a stresului, precum tehnicile de respirație profundă, meditația și stretching-ul, pot contribui la reducerea tensiunii musculare.
Care sunt simptomele care semnalizează o contractură musculară
- Durere musculară persistentă;
- Rigiditate musculară și senzație de tensiune la palpare;
- Limitarea mobilității în zona afectată;
- Disconfort prezent atât în repaus, cât și în timpul mișcării.
Tratamentul contracturilor musculare la TOPKINETO Iași
Clinica TOPKINETO oferă soluții personalizate de recuperare medicală pentru ameliorarea durerii și restabilirea mobilității musculare:
- Electroterapie și electrostimulare – tehnici avansate pentru reducerea durerii și relaxarea musculaturii;
- Masaj terapeutic și vibromasaj – metode eficiente pentru stimularea circulației și detensionarea mușchilor;
- Kinetoterapie - asigură o flexibilitate optimă și reeducă postura deficitară;
- Stretching și mobilizări articulare – exerciții specifice ce contribuie la restabilirea elasticității musculare;
- Elongații și bandajare kinesiologică – tehnici destinate diminuării tensiunii musculare și accelerării procesului de recuperare.
- Termoterapie - asigură o circulație sanguină optimă și crește nivelul oxigenării musculare, astfel reducând contracturile dureroase.
Cum poți preveni o contractură musculară
Pentru a reduce riscul apariției contracturilor musculare, este recomandat să:
✔ Adopți un stil de viață activ, incluzând mișcare zilnică;
✔ Menții o postură corectă atât în timpul muncii, cât și în activitățile cotidiene;
✔ Eviți ridicarea greutăților mari fără tehnică adecvată;
✔ Îți asiguri o hidratare corespunzătoare;
✔ Gestionezi eficient stresul prin tehnici de relaxare.
SOLICITĂ TRATAMENT DE RECUPERARE
Tratarea simptomelor nu înseamnă tratamentul cauzei!
Un tratament eficient al contracturilor musculare nu trebuie să se concentreze exclusiv pe ameliorarea durerii, ci mai ales pe identificarea și corectarea factorilor cauzali. Eliminarea temporară a simptomelor, fără abordarea cauzelor subiacente – cum ar fi postura incorectă, sedentarismul, stresul sau dezechilibrele musculare – poate duce la recurența durerii și la agravarea afecțiunii pe termen lung.
Prin evaluarea detaliată a fiecărui pacient, specialiștii noștri pot identifica sursa reală a contracturii și pot recomanda un plan de recuperare adaptat, ce poate include exerciții corective, tehnici de relaxare și ajustarea obiceiurilor zilnice.
